সেহরিতে যে ৩টি খাবার রাখলে সারাদিন ক্লান্তি কম হবে
সেহরিতে এই ৩টি খাবার রাখলেই সারাদিন থাকবেন প্রাণবন্ত
সেহরিতে এমন খাবার নির্বাচন করা উচিত, যা দীর্ঘ সময় ধরে শক্তি সরবরাহ করবে এবং শরীরকে প্রয়োজনীয় পুষ্টি দেবে। এতে সারাদিন ক্লান্তি কম অনুভূত হবে। নিচে তিনটি গুরুত্বপূর্ণ খাবারের তালিকা দেওয়া হলো, যা সেহরিতে খেলে শরীর সুস্থ ও কর্মক্ষম থাকবে।
১. ওটস (Oats)
কেন খাবেন: ওটসে প্রচুর ফাইবার থাকে, যা ধীরে হজম হয় এবং দীর্ঘ সময় শক্তি সরবরাহ করে। এটি গ্লাইসেমিক ইনডেক্স কম থাকায় রক্তে শর্করার মাত্রা দ্রুত বাড়ায় না, ফলে তৃষ্ণা ও ক্লান্তি কম অনুভূত হয়।
কীভাবে খাবেন: ওটস গরম দুধ বা দইয়ের সঙ্গে মিশিয়ে মধু ও ফলের টুকরো যোগ করে খাওয়া যেতে পারে।
২. ডিম
কেন খাবেন: ডিম প্রোটিনসমৃদ্ধ একটি খাবার, যা দীর্ঘ সময় ধরে শরীরকে শক্তি জোগায়। এতে থাকা স্বাস্থ্যকর ফ্যাট পেট ভরা রাখে এবং ক্লান্তি দূর করে।
কীভাবে খাবেন: সেহরিতে সেদ্ধ ডিম, ভাজা ডিম বা অমলেট খাওয়া যেতে পারে।
৩. বাদাম (Almonds)
কেন খাবেন: বাদামে প্রাকৃতিক চর্বি, প্রোটিন, ভিটামিন E ও অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট থাকে, যা শক্তি সরবরাহ করে এবং শরীরকে হাইড্রেটেড রাখে।
কীভাবে খাবেন: সেহরিতে ৫-৬টি কাঠবাদাম খাওয়া যেতে পারে। চাইলে আখরোট বা কাজুর সঙ্গে মিশিয়ে নেওয়া যেতে পারে।
ওটস, ডিম ও বাদাম—এই তিনটি খাবার সেহরিতে রাখলে সারাদিন শক্তি পাবেন, তৃষ্ণা কম অনুভূত হবে এবং ক্লান্তি দূর হবে। এসব খাবার দীর্ঘস্থায়ী পুষ্টি প্রদান করে, যা রোজা পালন সহজ করবে।
