গরমে শরীর সুস্থ ও ফিট রাখতে ৬টি কার্যকর ব্যায়াম

গরমের মৌসুম শুরু হওয়ার আগেই যদি আপনি শরীরের গঠন পরিবর্তন করতে চান, তবে এখন থেকেই প্রস্তুতি নিন। বিশেষ করে যখন তাপমাত্রা বাড়ে এবং আমরা কম পোশাক পড়ি, তখন শরীরের ফিটনেস বজায় রাখা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। তবে, সঠিক খাদ্যাভ্যাসের পাশাপাশি ব্যায়ামও খুব জরুরি। সম্প্রতি, স্বাস্থ্য বিষয়ক বিশেষজ্ঞরা গরমের জন্য শরীরের ওজন কমাতে কার্যকরী ৬টি ব্যায়াম নিয়ে আলোচনা করেছেন, যা শরীরের চর্বি কমাতে এবং মাংসপেশি গঠনে সাহায্য করে।

১। বারবেল ফ্রন্ট স্কোয়াট বা গব্লেট স্কোয়াট (১০ রেপ)
বারবেল ফ্রন্ট স্কোয়াট বা গব্লেট স্কোয়াট মাংসপেশির শক্তি বৃদ্ধি করতে সহায়ক। এটি পা, পিঠ এবং মূল পেশী এর জন্য একটি শক্তিশালী ব্যায়াম। যদি বারবেল ব্যবহার করা কঠিন হয়, তাহলে গব্লেট স্কোয়াট করে শুরু করা, যেখানে একটি হালকা ডাম্বেল সামনে ধরে স্কোয়াট করা হয়।

২। পুশ-আপ বা বেঞ্চ প্রেস-আপ (১০ রেপ)
পুশ-আপের মাধ্যমে বুকে, বাহু এবং কাঁধের পেশি শক্তিশালী হয়। এটি খুবই সহজ ও কার্যকর ব্যায়াম যা যেকোন জায়গায় করা যায়। বেঞ্চ প্রেস-আপ করলে আরও গভীর চাপ পড়ে পেশিতে এবং আরও বেশি শক্তি তৈরি হয়।

৩। ওজনযুক্ত ডেডলিফট (১৫ রেপ)
ডেডলিফট পিঠ, পা এবং মূল পেশী শক্তিশালী করতে সহায়তা করে। এই ব্যায়ামটি করতে হলে একটা ভারী ওজন ব্যবহার করতে হয়, যা শরীরের ভারসাম্য বজায় রাখে এবং মাংসপেশি টানটান করে।

৪। ডাম্বেল বেঞ্চ রো (২০ রেপ)
ডাম্বেল বেঞ্চ রো পিঠের উপরের অংশের পেশিকে শক্তিশালী করে। এটি একটি চমৎকার ব্যায়াম পিঠের পেশি তৈরিতে, যা শরীরের গঠন উন্নত করতে সাহায্য করে।

৫। হিপ থ্রাস্ট (২০ রেপ)
হিপ থ্রাস্ট পা, নিতম্ব ও নীচের পিছনের পেশী এর জন্য এক দুর্দান্ত ব্যায়াম। এটি আপনার নিতম্বের পেশি শক্তিশালী করবে এবং শরীরের ভারসাম্য ঠিক রাখে।

৬। ডাম্বেল ওভারহেড প্রেস (১০ রেপ)
ডাম্বেল ওভারহেড প্রেস কাঁধের পেশি গঠনে সহায়ক। এটি বাহু ও কাঁধের পেশিকে শক্তিশালী করে এবং শরীরের উপরের অংশের শক্তি বাড়ায়।

এই ব্যায়ামগুলো একসঙ্গে করার মাধ্যমে শরীরের প্রায় সকল পেশিকে শক্তিশালী করা যায়, এবং গরমে সুস্থ ও ফিট থাকার জন্য প্রয়োজনীয় শক্তি অর্জন করতে সক্ষম হওয়া যায়। সপ্তাহে ৩-৪ দিন এই ব্যায়ামগুলো করা উচিত।