দৈনন্দিন হাঁটার ২০টি অসাধারণ উপকারিতা
হাঁটা নিঃসন্দেহে ব্যায়াম শুরু করার সবচেয়ে সহজ উপায়গুলোর একটি।
যদি আপনি ব্যায়াম পছন্দ না করেন, তবুও হাঁটা কার্ডিও ব্যায়ামের জন্য একটি চমৎকার বিকল্প। সামান্য হাঁটাও শরীরে রক্ত চলাচল বাড়ায়, পেশি শক্তিশালী করে এবং ফ্যাট বার্ন করতে সাহায্য করে।
একটি সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে, সপ্তাহে মাত্র দুই ঘণ্টা হাঁটা জীবনকাল কমিয়ে দিতে পারে এমন রোগের ঝুঁকি কমায়।
তবুও যদি হাঁটার উপকারিতা সম্পর্কে আরও প্রয়োজন হয়, তাহলে আপনার জন্য এখানে দৈনন্দিন হাঁটার ২০টি উপকারিতা তুলে ধরা হলো। আপনার পরিচিতদের সাথে শেয়ার করতে ভুলবেন না!
১. নমনীয়তা
আপনি যেখানেই থাকুন না কেন, হাঁটতে পারেন। হাঁটার জন্য কোনো ক্লাসে ভর্তি হতে হবে না বা নির্দিষ্ট সময়ের অপেক্ষাও করতে হবে না। এটি আপনি যখন এবং যেভাবে চান, করতে পারবেন।
২. ফ্রি
হাঁটতে হলে টাকা খরচ করতে হয় না। লিভিং রুমে, রাস্তার ধারে, সিঁড়ি দিয়ে ওঠানামা করে—যেখানেই ইচ্ছা হাঁটতে পারেন। কোনো জিম কার্ডের দরকার নেই!
৩. ওজন হ্রাস
হাঁটা যদি একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েটের সঙ্গে যুক্ত হয়, তাহলে এটি ওজন হ্রাসে সহায়ক হতে পারে। বেশি হাঁটার ফলে আপনি ওজন কমাতে পারেন এবং ডায়াবেটিস ও স্থূলতার ঝুঁকি কমাতে পারেন।
৪. ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কমানো
হার্ভার্ড বিশ্ববিদ্যালয়ের একটি গবেষণায় দেখা গেছে, দিনে ৩০ মিনিট দ্রুত হাঁটলে টাইপ-২ ডায়াবেটিসের ঝুঁকি ৩০ শতাংশ পর্যন্ত কমে।
৫. জীবনকাল বৃদ্ধি
একটি সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে, সপ্তাহে একবার হলেও হালকা ব্যায়াম (যেমন হাঁটা) করলে প্রাথমিক মৃত্যুর ঝুঁকি ২০ শতাংশ পর্যন্ত কমে।
৬. কোনো শেখার প্রয়োজন নেই
শিশুকাল থেকেই আমরা হাঁটা শিখেছি। এটি খুব সহজ; কোনো জটিল আসন বা সরঞ্জাম নেই। জুতার ফিতা বাঁধুন আর হাঁটতে শুরু করুন।
৭. সামাজিকতা
আপনি একা হাঁটতে পারেন বা বন্ধুদের সঙ্গে হাঁটতে পারেন। হাঁটা চলাকালে পরিবার বা বন্ধুদের সঙ্গে গল্প করতেও পারবেন। রাতের খাবারের পরে পরিবারের সবাই একসঙ্গে হাঁটা ভালো অভ্যাস।
৮. হৃদরোগের ঝুঁকি কমায়
একটি গবেষণায় দেখা গেছে, সপ্তাহে ৫.৫ মাইল হাঁটা হৃদরোগের ঝুঁকি কমায়। দ্রুত হাঁটার ফলে হৃদযন্ত্র আরও বেশি সুরক্ষিত হয়।
৯. স্থূলতার ঝুঁকি হ্রাস করে
দিনে ১ কিলোমিটার (০.৬২ মাইল) হাঁটলে স্থূলতার ঝুঁকি ৫% কমে, আমেরিকান জার্নাল অফ প্রিভেনটিভ মেডিসিন অনুসারে।
১০. পরিবারের স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী
বাচ্চাদের স্কুলে হাঁটিয়ে নিয়ে যাওয়া তাদের স্বাস্থ্য ও স্মৃতিশক্তি উন্নত করে, সৃজনশীলতা বাড়ায় এবং মানসিক উন্নতি ঘটায়।
১১. সৃজনশীলতা বৃদ্ধি করে
একটি গবেষণায় দেখা গেছে, যারা সৃজনশীল হতে চান তারা হাঁটার সময় ভালো আইডিয়া পান।
১২. আপনার ফিটনেস স্তরের সাথে মানানসই
শুরুর হাঁটাবিদ বা পাকা হাঁটাবিদ যাই হোন, আপনি নিজের গতি ও স্টাইল ঠিক করে হাঁটতে পারেন।
১৩. মজার কাজ
হাঁটা একঘেয়েমি হতে হবে না। প্রকৃতির শব্দ শুনুন, প্রিয় গান শুনুন, বা পডকাস্ট শুনুন।
১৪. চিনির আকাঙ্ক্ষা কমায়
স্রেফ ১৫ মিনিট হাঁটলে চকোলেট বা মিষ্টি খাবারের আকাঙ্ক্ষা কমতে পারে।
১৫. ইমিউনিটি উন্নত করে
একটি গবেষণায় দেখা গেছে, যারা সপ্তাহে ৫ দিন ২০ মিনিট করে হাঁটেন, তারা ৪৩% কম অসুস্থ হন।
১৬. স্তন ক্যান্সারের ঝুঁকি কমায়
সপ্তাহে ৭ ঘণ্টা হাঁটা পোস্টমেনোপজাল মহিলাদের স্তন ক্যান্সারের ঝুঁকি ১৪% কমায়।
১৭. মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি ঘটায়
১০ মিনিট হাঁটা ৪৫ মিনিটের ওয়ার্কআউটের মতোই উদ্বেগ ও হতাশা কমাতে সাহায্য করে।
১৮. গাঁটের ব্যথা কমায়
নিয়মিত হাঁটার ফলে বাতের ব্যথা কমে, কারণ এটি জয়েন্টে অক্সিজেন পৌঁছে দেয়।
১৯. রক্তচাপ কমায়
নিয়মিত দিনে ৩০ মিনিট হাঁটা রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করে।
২০. মনোযোগ বাড়ায়
যদি মনোযোগ কমে যায়, তাহলে একটি দ্রুত হাঁটা আপনাকে সিদ্ধান্ত নেওয়ার দক্ষতায় সাহায্য করতে পারে।
আজই হাঁটা শুরু করুন
অল্প চেষ্টায় ব্যায়াম করার সেরা উপায় হল হাঁটা। এটি আপনার শরীর এবং মনের স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত উপকারী।
আপনার কর্মক্ষেত্রে হাঁটার প্রচলন করতে চান?
- হাঁটা দিবস আয়োজন করুন।
- হাঁটা ক্লাব চালু করুন।
- কর্মীদের জন্য নতুন জুতো সরবরাহ করুন।
- বিরতির সময় পাওয়ার ওয়াক উৎসাহিত করুন।
আজই হাঁটতে শুরু করুন! সময় ভেঙে ভেঙে হলেও, প্রতিটি পদক্ষেপ গুরুত্বপূর্ণ। কিছু হাঁটা না হাঁটার চেয়ে সবসময় ভালো।
